介護職の不眠と疲れ

夜勤をやっていた頃

 

数年前

介護のお仕事で夜勤などをしていて

睡眠や生活のペースが崩れていたことがありました。

 

夜勤明けは

体は疲れているけど変にテンションが上がって、なかなか眠れず

 

若い頃はそのまま遊びに行ったりもしましたが

３０代も後半になると、朝からビールを飲んでムリヤリ寝たり(;^ω^)

 

寝ようと横になっても、ナースコールの幻聴とか聴こえるんですよね。。

 

同じく介護職を長年やっている母から

「夜勤を何年も続けていると、認知症になりやすいんだって」と言われ

これはまだ確実な根拠がないのですが

 

睡眠不足と認知症の発症リスクの関係については

海外での追跡調査でも報告されていて

 

睡眠不足によって

「アルツハイマー型認知症の原因物質が分解されにくくなる」といわれています。

 

「まあ、そうは言っても生活のためには夜勤やらないとなあ・・」

と思って夜勤はしばらく続けていたので

身もフタもないようですが、このへんは自己管理かも知れません。

 

夜勤が体にあまり良くないと分かっているけどやめられない。

 

何か月か続けていれば、生活のペースとして夜勤に慣れてはきましたが

確かに頭がボーっとしたり、考えがまとまらなくなったり

何となくダルいという感じが続いて。

 

「もうちょっと、自分の体に優しくしてあげよう」と思いました。

 

 

生活習慣をガラリと変えるよりは

今やっている生活習慣の質を上げることの方が少しは楽です。

 

起きている時間でやっていることの中で

何をどう変えれば「自分に優しく」なれるかなあ、と考えました。

 

朝起きる。

 

寝ながらストレッチをして、体を起こす。

 

これで、ずいぶん体が楽になり、動きが軽くなりました。

 

起きてトマトジュースを飲み（高血圧なので）

朝ごはんにはキムチ納豆にアマニ油を小さじ１杯かけ（高血圧なので・・）。

 

特に「これを変えて良かったなあ」と思ったのは

 

「お風呂の時間」

「寝る時間」です。

 

よくいわれるのは

「寝る９０分前に、４０℃くらいのお風呂に１５分ほど入る」ですが

日によっては出来ないこともあります。

 

もっと簡単にリラックスするために

入浴剤を工夫しました。

 

ネットで色々な入浴剤を買ってみて

その日の気分で「色」「香り」を変えながらお風呂に入ると

「今日はこの入浴剤」と思うだけでも少し楽しくなります。

 

寝る環境を変えたら、起きた時にメチャクチャ楽だった

 

寝る時は

本当なら「寝る２時間前からはご飯を食べない」「お酒を飲まない」などが

理想だと思いますが

私は当時、お酒を飲まないと眠れなかったので(-_-;)

 

そこは変えないままに

「寝る環境」なら何とか変えられるかな？と

次のことを、ちょっと良くしてみました。

 

部屋の香り

アロマを焚いて、その日好きな香りを部屋に漂わせます。

個人的には、ラベンダーかバニラが好みです。

癒しの音楽（５２８ヘルツ、体の修復）

 

YouTubeで「５２８ヘルツ」「体の損傷部分を修復する」みたいな

リラックス音楽を流して寝ると、不思議と悩んでいることも

少しずつ忘れるように、眠れるようになりました。

 

注意点としては、動画を流している時に

途中で広告が大音量で流れたりする時がありますよね(;’∀’)

 

あれにビックリして起きてしまうので

動画は「広告なし」で、１１時間再生とかを選びました。

 

寝具を変える

 

寝て起きた時「なんだか背中が痛いなあ」と思うことがありました。

 

敷布団が薄かったみたいで、やや硬くて厚みのあるマットレスを追加したら

背中の痛みは消えました。

 

「やっぱりね」と思いながらも「こんなに変わるのか！」

と感動したのは、枕を変えた時です。

 

何年も前から「枕を変えると寝心地が全然違うよ」と友達に言われて

ずっと気になってはいたものの・・

 

いい枕とかオーダーメイドは値段が高くて、買えないでいました。

 

ある時、どうも首や肩に痛みがあり

よく眠れない時が続いたので

 

「まあ・・枕を変えるしかないか」みたいに、あまり期待せず

良い枕を購入しました。

（完全オーダーメイドは値段的に手が出ず、ネット購入で）

 

「・・めちゃくちゃいいやん！！」

 

これが、枕を買った翌朝に私が感じたことです。

 

体全体が軽くなり、首や肩の痛みがありません。

「いつもより、よく眠れたなあ」と、何年ぶりかに実感しました。

習慣の質を上げたら、生活の質が上がった

 

こうして、毎日の習慣をちょっと質を上げていったら

その効果は「ちょっと」どころではありませんでした。

 

夜勤自体はそれからもしばらく続けましたが

 

生活のベースが心地よくなったので

全体的に感じる疲れ具合は少なくなって、元気になったような実感がありました。

 

なんだか今回は通販番組みたいになってしまいましたが(;^ω^)

 

本当に疲れが少なくなったなあ、と感じたので

おすすめしてみました。

 

皆様が元気でいられるよう願っています。

 

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました(^^♪